Freeletics – en pratique!

Suite à ma review de l’application Freeletics, j’ai voulu garder une trace du programme que j’y ai suivi pendant 15 semaines. Dans ce poste, tu trouveras mes ressentis, mes progrès et mes coups de mou. Et comme tout engagement formulé haut et fort est stimulant…

Je m’engage à vous poster une photo d’avant/après le 1er mai 2016 ! (voir fin de l’article :))

C’est parti !

Suivi des 15 semaines de Freeletics

Semaine 1 : 12/10/2015 au 18/10/2015

Après une semaine de simple essai, j’ai pris finalement le Coach de Freeletics.

Je ne regrette absolument pas, que du contraire! Le programme de la 1ère semaine a été fatiguant mais pouvait être pire. J’ai pu compléter les entraînements avec quelques pompes ou quelques run pour me dépenser.

En faisant mon 10km, bien que je l’ai fait après ma session de Workout, je n’ai absolument pas eu mal aux cuisses. J’en suis encore étonné… est-ce psychologique, l’effet du hasard ou déjà un semblant de résultat suite à mon entrainement presque quotidien?

On verra. En tout cas, le programme de la semaine 2 s’annonce hard avec des workouts plus long et plus difficiles… Je commence ce soir. La semaine en quelques chiffres:

  • 15 km de courses
  • +1800 pts
  • 8 Workouts
  • 5 jours d’entrainement

Semaine 2 : 19/10/2015 au 25/10/2015

Eh bien, la semaine 2 a été bien plus difficile que la 1ère! Autant j’ai pu courir plusieurs fois en plus des Workouts sur la semaine 1, autant ici 5km me semble déjà beaucoup! Les Workouts étaient plus longs et me corps avait besoin de repos entre les sessions…

J’ai refais une photo de moi, pas de grande différence pour l’instant mais le sentiment que mon corps travaille me suffit pour l’instant 🙂

La semaine 2 en quelques chiffres:

  • 5 km de course
  • +1794 pts
  • 7 Workouts
  • 5 jours d’entrainement

Semaine 3 : 26/10/2015 au 08/11/2015

La semaine 3 de Freeletics s’est étalée sur 2 semaines… La raison: Une forte irritation dans le bas du dos. Plutôt que d’empirer la chose, j’ai préféré courir à la place… Le dernier WO de cette semaine a été très très dur pour moi (3/4 THANATOS en mode Standard pour 26 mins, j’étais exténué!)

Ce soir, je vais voir une diététicienne pour adapter mon régime alimentaire car il laisse franchement à désirer. Je vous tiendrai au courant dès que mon programme diététique est prêt et à quel point je le trouve efficace (ou non ;)).

La semaine 3 en quelques chiffres:

  • 7.9 km de course
  • +2579 pts
  • 14 Workouts
  • 4 jours d’entrainement

Semaine 4 : 09/11/2015 au 06/12/2015

La semaine 4 de Freeletics a été trèèèèès longue… J’ai manqué totalement de rigueur et ai un peu baissé les bras. Quoi qu’il en soit, je n’ai pas totalement chaumé non plus. A présent, je suis de nouveau motivé à bloc! Comme indiqué dans la semaine 3, j’étais sur le point de voir une diététicienne qui m’a plutôt bien conseillé. J’ai donc procédé à quelques ajustements alimentaires sans faire de changements drastiques.

En gros: Remplacer certains mauvais aliments par d’autres, se forcer à bien déjeuner au matin et prendre 3 collations espacées entre matin et 16h. Résultat: J’ai moins faim au soir, ne me rue pas sur des sucreries et ai largement assez d’énergie pour tenir la journée. J’ai baissé le rythme de sport à hauteur de 3 x/semaine au lieu de 4 ou 5. Tenir une moyenne de 3 séances chaque semaine est mieux que de laisser tomber une semaine sur 2… Quelques chiffres pour résumer la semaine 4 du Coach.

  • +39.7 km de course
  • + 2869 pts
  • + 11 Workouts
  • 3 jours d’entrainement + les jours de run

NB: Les séances de run ne sont pas comprises dans les jours d’entrainement freeletics car ceux-ci sont consitués de Workout. Néanmoins, tout rapporte des points. J’ai donc fait 3 workout sur toute cette période et presque 40k km de course.

Semaine 5 : 07/12/2015 au 13/12/2015

Aaaaah, j’ai honte! Non seulement je n’avais que 3 Workouts à faire sur la semaine mais en plus j’en ai laissé deux pour dimanche! J’était tellement optimiste dimanche en commençant par 8km de course que le dernier workout n’a pas pu être fait. Je l’ai donc terminé le lundi 14 dans ma chambre d’hôtel >.< J’ai mal partout, 3/6 KENTAUROS m’a tué! Il y avait entre autre 120 burpees à faire. Déjà qu’après 10 je souffre :/ La semaine 5 en chiffres:

  • +8 km de course
  • + 1200 pts
  • + 4 Workouts
  • 3 jours d’entrainement + 1 jour de run
  • Level up: Ouiiii lvl 12!

Résolution pour la suite: Ne plus attendre dimanche pour terminer sa semaine avec plusieurs Workouts d’affilé!

Semaine 6 : 14/12/2015 au 20/12/2015

Décidément, j’en ai encore laissé 2 pour dimanche. Sinon, le programme ne m’a pas semblait très compliqué donc ça a été. Maintenant, je vais moins rigoler car la semaine 7 va être ma 1ère HELL WEEK!!!! Cela veut dire qu’au lieu d’avoir 3 jours d’entrainement avec à chaque fois un Workout à faire, j’en aurai 2! La semaine 6 en chiffres:

  • + 6.2 km de course
  • + 1800 pts
  • + 11 Workouts (car sessions de sprint à côté des Workouts normaux)
  • 3 jours d’entrainement + 1 jour de run
  • Level up: Ouiiii lvl 13!

Résolution pour la suite: Étaler correctement le programme sur la semaine et m’y tenir!

Semaine 7 : 21/12/2015 au 27/12/2015 HELL WEEK n°1!!!

Voilà, 1ère Hell Week de faite! Elle était difficile mais pas j’y suis arrivé sans trop de soucis. Il faut juste garder la discpline de se mettre en tenue de sport et commencer les exercices sans trop réfléchir. Voici la 8ème semaine qui commence et je sens que mon corps récupère de mieux en mieux. Pour finir ma Hell Week, j’ai couru 8km dans la journée. Bizarrement, je n’étais pas à bout. J’espère que ça va continuer comme ça! La semaine 7 en chiffres:

  • + 11 km de course
  • + 3000 pts (Hell week oblige :p)
  • + 10 Workouts (car sessions de run à côté des Workouts normaux)
  • 3 jours d’entrainement + 2 jour de run
  • Level up: Ouiiii lvl 15!

Résolution pour la suite: Continuer comme ça niveau Sport et faire de plus en plus attention à l’alimentation… Les fêtes n’aident pas!

Semaine 8 : 28/12/2015 au 03/01/2016

Rien de particulier pour cette semaine, j’ai fait un PB sur le NEMESIS, couru un peu. Il a fait super dégueu dehors par contre, il a fallu se motiver pour maintenir les Workout à l’extérieur^^: Semaine 8 en quelques chiffres:

  • Nombre de points: 18623
  • + 15 km de course
  • +  2000 pts
  • + 5 Workouts (car sessions de run à côté des 3 Workouts normaux)
  • 3 jours d’entrainement + 2 jour de run
  • Level up: Ouiiii lvl 16!

Résolution pour la suite: Continuer comme ça malgré la fin des vacances! Ah oui, faire attention à ce que je mange aussi car ce soir… Le paquet de chips + chocolats au caramel +morceau de cake au pommes… Je ne pense pas que c’était diététique! Grrrr

Semaine 9 : 04/01/2016 au 10/01/2016

Cette semaine, j’ai rebattu encore une fois un record de temps sur le Workout NEMESIS, assez content car je suis toujours à fond et à chaque fois, je pense que je ne le battrai plus. Le er workout 2/3 DIONE a été super long en fin de semaine aussi. 32min d’effort… Pfiou! Semaine 9 en quelques chiffres:

  • Nombre de points: 20454
  • + 8 km de course
  • +  1831 pts
  • + 5 Workouts (car sessions de run à côté des 3 Workouts normaux)
  • 3 jours d’entrainement avec un run le dimanche
  • Level up: Ouiiii lvl 17!

Résolution pour la suite: J’instaure dorénavant une nouvelle habitude, ne plus manger de dessert à midi et plus manger quoi que ce soit après 21h. C’est une mauvaise habitude que j’avais au quotidien… Du coup, mes semaines de workout ne sont pas très visibiles sur mon physique 🙁

Semaine 10 : 11/01/2016 au 17/01/2016 – Barre des 100 Wo Atteinte!

Semaine pas trop compliquée, pas de gros challenge. PAR CONTRE, mon pote m’a foutu un challenge: ajouter des push ups, situps et squats au matin tous les deux jours avant le boulot… OKEEEEEEE On verra comme ça se passe!

La semaine 11 ne semble pas trop compliquée, je vais esayer de la faire à fond et mettre un feedback moyen pour monter en difficulté. Semaine 10 en quelques chiffres:

  • Nombre de points: 22326
  • + 2.8 km de course
  • + 1900pts
  • + 15 Workouts (car simples exercices sur le côté)
  • 3 jours d’entrainement avec un run le dimanche
  • Level up: Ouiiii lvl 18!

Résolution pour la suite: Tenir le coup sur ce nouveau programme: 10km/semaine, 100 squats/100 pushups/150 sit ups tous les 2jours + 3WO par semaine.

Semaine 11 : 18/01/2016 au 24/01/2016 – Ajout d’exercices en plus

Comme dit la semaine passée, j’étais curieux de voir comment cette semaine allait se passer. Je suis crevé!!! Mais je me sens bien en même temps. En plus des 3 workouts, j’ai commencé à faire 100 PUSHUPS, 100 SQUATS et 150 SITUPS un matin sur deux et 10km de run. Si je garde ce rythme, c’est génial car le nombre d’exercice est quand même élevé pour moi.

Je me suis aussi renseigné sur la prise de compléments alimentaires qui semblent très préconisé lors d’un effort intense et régulier. Je te tiens au courant lorsque j’aurai testé. Il n’est bien entendu pas question de se doper! Je te vois venir! 😉 Semaine 11 en quelques chiffres:

  • Nombre de points: 24871
  • + 10 km de course
  • + 2540pts
  • + 12 Workouts (car simples exercices sur le côté)
  • 3 jours d’entrainement avec un run le dimanche
  • Level up: Ouiiii lvl 19!

Résolution pour la suite: Même résolution que semaine passée – Tenir le coup sur ce nouveau programme: 10km/semaine, 100 squats/100 pushups/150 sit ups tous les 2jours + 3WO par semaine.

Semaine 12 : 25/01/2016 au 31/01/2016

Comme la semaine passée, en plus des 3 workouts, j’ai commencé à faire 100 PUSHUPS, 100 SQUATS et 150 SITUPS un matin sur deux et 10km de run. C’est la 2ème semaine à ce rythme et… ça va. Le plus dur est de s’y mettre mais l’exécution n’est plus compliquée. Ah j’ai quand même zapé un matin d’exercices Pushups/squats/situps mais bon… Je ne vais pas être trop dur avec moi-même…

L’important est de continuer à ce rythme. J’ai commencé à prendre le Recovery Shake avec mes séances, il est trop tôt pour dire si je ressens une différence. Ah et j’ai aussi battu pas mal de PB sur mes séries d’exercices Pushups/situps et squats. C’est motivant. Semaine 12 en quelques chiffres:

  • Nombre de points: 27755
  • + 10 km de course
  • + 2884pts
  • + 16 Workouts (car simples exercices sur le côté)
  • 5 jours d’entrainement avec un run le dimanche
  • Level up: Ouiiii, double même! lvl 21!

Même résolution que semaine passée – Tenir le coup sur ce nouveau programme: 10km/semaine, 100 squats/100 pushups/150 sit ups tous les 2jours + 3WO par semaine.

Semaine 13 : 01/02/2016 au 07/02/2016

Zapé 1 fois les exercices de pompes/abdo mais mes WO sont faits dans les temps. Le 4/6 KENTAUROS m’a mis à bout jeudi passé. J’ai failli vomir, en pouvais plus! Aujourd’hui, couru 10km pour finir la semaine mais mon tendon me fait mal. J’espère que rien n’est cassé. Je verrai avec du repos. Ma semaine 14 étant maintenant planifiée, je passe pour la 1ère fois au workout x2 exemple: 2xNEMESIS et 2xMETIS notamment.

Rien d’extraordinaire pour certains mais c’est un avancement pour moi 🙂 Les remarques continuent à affluer disant que j’ai pris un peu de pec, un peu de bras… C’est pas ce qui est le plus important dans la vie, certes, mais cela motive car il semble avoir du résultat.

Concernant les abdos par contre, la route est encore longue! 😀 Semaine 13 en quelques chiffres:

  • Nombre de points: 30538
  • + 10 km de course
  • + 2783 pts
  • + 16 Workouts (car simples exercices sur le côté)
  • 4 jours d’entrainement avec un run le dimanche
  • Level up: Ouiiii, double même! lvl 22!

Même résolution que semaine passée – Tenir le coup sur ce nouveau programme: 10km/semaine, 100 squats/100 pushups/100 sit ups + 50 Straight Legs Lever tous les 2jours + 3WO par semaine. (On remplace 50 sit ups par 50 Straight Legs Lever pour les abdos du bas)

Semaine 14 : 08/02/2016 au 14/02/2016 – Focus sur le Coach

J’ai un peu revu mes objectifs et ne fait plus les pushups/situps/squats tous les deux jours en plus du coach. Cela prend beaucoup de temps et j’ai aussi d’autres objectifs à atteindre donc… Je préfère monter en intensité sur les Workouts. Cette semaine, jai commencé les workouts x 2 et je suis agréablement surpris car le NEMESIS x2 a été sans trop de soucis bien que j’ai été très essouflé. Les situps se faisaient plus lentement mais sûrement 🙂

Demain ma VRAIE 1ère HELLWEEK commence: 7 jours d’entrainement d’affilée avec un FULL KENTAUROS pour commencer. Je vais mourir… Contrairement à la semaine 7 qui était aussi une hellweek, elle ne comportaient que 6 workouts donc 3 jours d’entrainement mais avec 2 workouts par jour au lieu d’un. Ici, il y a 7 jours d’entrainement avec 1 ou deux workouts.

GROS CHALLENGE donc! Semaine 14 en quelques chiffres:

  • Nombre de points: 33153
  • + 10 km de course
  • + 2615 pts
  • 163 (+ 5 Workouts par rapport à la semaine passée)
  • 5 jours d’entrainement avec un run samedi et dimanche
  • Level up: Ouiiii, lvl 23!

Focus pour cette semaine : Faire cette HELLWEEK en bonne et due forme et ne pas oublier mes 10km hebdomadaires pour travailler mon cardio.

Semaine 15 : 15/02/2016 au 21/02/2016 – HELLWEEK – 7 jours de Workout!!!

Aaaaaaaaaaaah quel soulagement!!! Cette 15ème semaine a été RUDE! ==> Chaque jour, j’ai eu environ 1h d’entrainement intense. Je suis cassé!!! Je vais écrire un poste pour faire le bilan de cette quizaine car il y a des choses à conter! Le Coach m’a mis des programme à chaque fois plus long et plus difficile que ce que j’ai fait jusque là et je pensais sincérement en être incapable.

Et tu sais quoi? Le corps peut endurer beaucoup d’effort, il faut juste lui en donner la chance de l’expérimenter 🙂 Je suis aussi ravi d’avoir maintenu 10 km de run en plus de ce programme durant cette semaine… Bon aller, voici les chiffre de cette semaine de ouf! Semaine 15 en quelques chiffres:

  • Nombre de points: 39757
  • + 10 km de course
  • + 6604 pts
  • 180 (+ 17 Workouts cette semaine)
  • 7 jours d’entrainement avec un run de 5 km samedi et dimanche
  • Level up: Ouiiii, TRIPLE MEME lvl 26!

Focus pour la suite : Se reposer déjà ! 😀 Break jusqu’à mercredi et ensuite je reprends à hauteur de 3 sessions/semaine + 15 km de course (Ben oui, il y a un marathon à faire en été et faut commencer à y penser!) Je ne mettrais plus ce post à jour toutes les semaines car le but était de tracer le gros changement de rythme sportif que j’ai vécu ces 15 semaines passées.

A présent, l’habitude s’est vraiment ancrée dans mon quotidien et je compte continuer à ce rythme pendant très longtemps mais sans forcer et sans oublier qu’il n’y a pas que ça dans la vie :p

Update avec photo « AVANT-APRES » comme promis: AVANT => APRES.

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/Génia.